BROWN, LEE E.
Millones de personas desean aumentar su masa muscular, volverse más fuertes y, como consecuencia, estar en forma. Pero cuando buscan orientación especializada, se encuentran con un sinnumero de publicaciones que prometen el alcance de la aptitud física mediante programas que no pueden fallar y con los que se logran resultados fáciles.
Este libro, escrito por un equipo de especialistas de la Nacional Strength an Conditioning Association (NSCA), ofrece un asesoramiento sólido, eficiente y fiable proveniente de verdaderos conocedores de la disciplina del entrenamiento de la fuerza.
Combina la información científica más nueva con la mejor instrucción práctica para obtener resultados concretos:
- Aumenta la tasa metabólica ósea para quemar más calorías y de un modo más eficaz.
- Mejorar la densidad ósea para combatir la osteoporosis
- Aumentar la masa y la fuerza musculares, la potencia y la resistencia
- Prevenir la lesiones
- Mejorar el equilibrio, la flexibilidad, la movilidad y la estabilidad
- Reducir los dolores lumbares y articulares
- Disminuir el colesterol y la presión arterial para reducir el riesgo de enfermedad coronaria.
La NSCA es la autoridad mundial en el campo de la fuerza y el acondicionamiento físico y cuenta con 33.000 miembros, entre los que se hallan deportistas y profesionales de la ciencias del deporte y de la salud.
Sea que esté iniciando un programa de levantamiento de pesos o poniendo a punto un régimen de acondicionamiento físico, Entrenamiento de la fuerza aumentará sus conocimientos y corregirá los conceptos erróneos para que la técnica, la seguridad y los avances sean los adecuados. Las múltiples opciones de programas para máquinas específicas, pesos libres y otros aparatos proporcionarán la flexibilidad necesaria para adaptar su entrenamiento a sus preferencias y necesidades personales.
CONTENIDOS
PARTE I: El origen de la fuerza
1 Anatomía del músculo. Organización muscular. Músculos del cuerpo humano. Contracción del músculo. Reclutamiento muscular. Tipos de acciones musculares.
2 Crecimiento muscular. Base para el crecimiento muscular. Proceso de crecimiento muscular.
3 Tipos de entrenamiento muscular. Variables agudas del entrenamiento. Programas de entrenamiento muscular. Modalidades de entrenamiento. Recomendaciones para el entrenamiento.
4 Nutrición para el desarrollo muscular. Metabolismo muscular. Macronutrientes. Agua. Micronutrientes. Suplementos
PARTE II: Pautas para el entrenamiento de resistencia
5 Evaluación de la fuerza. Establecimiento de objetivos. Evaluación de la fuerza. Evaluación de la potencia. Interpretación de los resultados.
6 Tipos de ejercicios de fuerza y potencia. Entrenamiento isométrico. Entrenamiento isotónico. Entrenamiento isocinético. Entrenamiento pliométrico. Entrenamiento con balones medicinales. Entrenamiento de resistencia con banda.
7 Programa de sesiones de ejercicios y descansos. Ajuste de las variables del entrenamiento a los objetivos. Organización de las sesiones de ejercicios.
8 Seguridad, resentimiento muscular y lesión. Levantamiento seguro. Tratamiento del resentimiento muscular. Identificación y tratamiento de las lesiones.
PARTE III: Técnica del ejercicio
9 Ejercicios de la parte superior del cuerpo. Hombros. Pecho y hombros. Espalda. Brazos
10 Ejercicios de la parte inferior del cuerpo. Muslos y glúteos. Muslos. Piernas
11 Ejercicios del torso. Abdominales. Región lumbar y abdominales. Región lumbar
12 Movimientos explosivos. Clin con semidesliz. High Pull. Clin colgante. Empujón. Push Jerk
PARTE IV: Modelos de programas
13 Programas para principiantes. Consideraciones para el diseño del programa. Programa sugerido para principiantes.
14 Programas intermedios. Consideraciones del plan del programa. Programas intermedios sugeridos.
15 Programas avanzados. Adaptaciones crónicas del programa. Programas periodizados.
16 Programas para jóvenes. Beneficios del entrenamiento de fuerza para jóvenes. Riesgos y preocupaciones. Consideraciones para el plan de programa. Programa para jóvenes.
17 Programas para mayores. Beneficios del entrenamiento de fuerza para las personas mayores. Consideraciones acerca del plan del programa. Programa para mayores.
